45 minut

[...] Sobota - Rower, bieganie na szybkość, rozciąganie Niedziela - odpoczynek Jeżeli chodzi o bieganie, mam jeszcze jedno pytanie - na wytrzymałość lepiej biec przez powiedzmy 45 minut w ten sposób, że biegnę tyle ile mogę, przechodzę do marszu albo zatrzymuję się, odpoczywam chwilę i biegnę dalej czy może biec do granicy wytrzymałości (która u mnie [...]

[...] grilla na którego myślę, że zasłużyłem, wleciały piwka, karkówa, kaszanka itd.. Teraz ogarnąć się i oby było tylko lepiej. Od jutra 2800 kcal i zejście z czasu cardio z 45 minut do 27,5 minuty po każdym treningu + nie robię w ogóle hitów/interwałów które miałem w niedziele. Czyli kaloryka wyżej i mniej cardio. Trening dalej będzie ten sam, [...]

Jasne, że tak. Te parę minut nie będzie miało negatywnego wpływu na mięśnie. Chociaż zastanawiam się, czy nie byłoby lepiej dojść do domu, zrobić rowerek i potem zjeść banany (jakieś carbo) i białko i po jakimś czasie np ok 45 minut pełnowrtościowy posiłek. Pozdr

Nie ma sensu. Tutaj więcej wcale nie oznacza lepiej. 60 minut to max (wykonywane w ciągu dnia) Jeśli zaś na czczo, to 45 minut max

jesi chcesz szybko zrucic troche tluszczyku porponuje bieganie co drugi dzien, po nie wiecej niz 45 minut (przed ich uplywem organizm spala glownie tluszcze dostepne w org.). jesli nie masz praktyki w bieganiu zacznik od planu 10-tygodniowego. jesli nie masz tego planu napisz na gg, podesle ci, jesli szukasz towarzystwa do biegania, jest nas w [...]

Będzie dobrze ;D nie raz skakałem z zakwasami na udach :D "trzeba twardym być a nie miętkim" Boksero po treningu zjadłem to najbiedniejsze czyli 274 kcal xD a 45 minut później dowaliłem tymi płatkami kukurydzianymi (nie będzie ich więcej jadł, ale dzisiaj sklepy pozamykane to trzeba było czymś zapchać)

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) klc1 ok 2700 b-ok 3 w ok 2,6 t ok 0,55 w dzień sredni 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie cardio po treningu(bierznia orbitrek) 45 minut ( spalane kcla ok 600) i w dni nie treningowe rowerek 45 min Zmieniony przez - emillsfd w dniu 2017-05-24 09:34:21

[...] jadłospisu na dzisiaj Właśnie jestem po treningu - 10 min. rozpedałowanie (jak to brzmi ), 23 interwały na rowerku, 30 min. skakania na skakance. Mogłabym dojść do 45 minut interwałowych, czy koniecznie muszę teraz zająć się wydłużaniem tych 10 sekund w szybkim tempie? Wieczorem może pojdę na stadion, bo czuję dziś niespożyte pokłady [...]

[...] a dlaczego ? Dlatego, ze delikatnie mowiac, piszesz bzdury. Co to ma znaczyc "Nie ćwicz wiecej niż 1-1.5" ? Bywa i tak, ze trening trwa 2 godziny, albo 45 minut."rób przerwy między ćwiczeniami ok 2 minut i nie machaj wiecej niz 9 razy" Na treningu masowym to przerwy jakies 1,5-3 min, i nie zadne 9 ruchow, tylko [...]

[...] mi w tygodniu zrobić te aeroby na czczo bo i tak już wcześnie wstaje ( 5:00 ). Na szczęście mam rowerek w domu, to wieczorkiem zasiądę przed meczem i strzele sobie 45 minut aero. Wczoraj fiszmejker podesłał mi arta na temat push-pull-leg. Przyznam że nigdy tego nie robiłem.. ale może warto by spróbować. Pomyślę, poczytam jeszcze, i jeżeli [...]

Ha, i jestem już dzisiaj po aerobach :-) 45 minut na rowerku stacjonarnym, a potem 6 serii brzuszków na ławce.. będzie dobrze.. Jutro nadrobię zaległy dzień nóg a od poniedziałku na sezon zimowy schowam się do ciepłej miejskiej siłowni... U mnie już trochę za zimno a dogrzać nie ma jak.

Kolejny dzień minął błyskawicznie :-) Dzisiaj dzień NT jestem już po aerobach. 45 minut na rowerku, prędkość ok 33km/h a w tle załączyłem sobie serial. "Nie z tego świata" - ogląda ktoś ?:-) Na załączonym obrazku dieta dnia dzisiejszego. Obciąłem dzisiaj trochę węgli, a dołożyłem ciut tłuszczy.. wszystkiego nie za wiele.. ale czuje się dobrze.. [...]

20 minut przed lub 45 minut po posiłku

Możesz dać aeroby około 45 minut.

[...] i wspólna zabawa. W Niemczech na skoczniach wszyscy piją piwo i wino i mają do wyboru smakołyki z grilla. Na konkurs w Obersdorfie sprzedano 30 tysięcy biletów w ciągu 45 minut. W Willingen mieszka zaledwie 3000 osób i kilkaset psów i kotów, a mimo to ta miejscowość jest co roku centrum wielkiego festynu dla 40-50 tysięcy widzów" - [...]

Czyli dieta moze byc, tylko ww dorzucic do min 150g, i moge je uzupelnic carbo;] Oki to sobie to poprawie, a jeszcze mam pytanie, czy moge biegac ile chce bo np. jak jest pogoda to ok 2-3 godzin gram w pilke i czy to nie bedzie za dlugo w stosunku do diety, nie wspominajac jeszcze o biegach po treningu 30 - 45 minut??

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i [...]

[...] z planem:( początek taki jak miał być, ale na koniec zjadłam trochę inaczej. mimo to wstawiam to co zjadłam. co do powideł nie zjadłam ich, ale śliwki zwykłe. dziś:basen 45 minut. ps- postanowiłam wstawiać miski nie dzień przed, ale pod koniec dnia, gdyż jak widać różnie bywa i nie wszystko idzie tak jak zaplanowaliśmy:P [...]

10 KM w 45 minut to i tak wynik godny członka MKLu :)

Możesz dać 3x w tygodniu bieganie po 25 minut np. i co tydzień zwiększać o 5 min, jak dojdziesz już tak powiedzmy do 45 minut biegu to możesz przerzucić się na interwały